Monthly Archives: December 2020

Boost your immune system with food

TITLE: Boost your immune system with food!

Garlic

Widely known for its medicinal properties, garlic contains allicin, an active ingredient which has been shown to aid the body in fighting infection and bacteria. SFL recommends to cut up a couple raw cloves into small pieces and swallow the pieces whole at the first sign of a cold and to eat one clove a day until fully well.

Vitamin C

Vitamin C helps to build muscle tissue and boost immunity. Most people just think of citrus fruits such as oranges to contain Vitamin C. But if you’re looking for sources beyond the oranges, grab some broccoli and kiwifruit – they both have high levels of Vitamin C.

Yogurt

Yogurt is a good source of ‘healthy’ bacteria and helps boost your immune system. Make sure you increase your intake of yogurt if you start taking antibiotics for an infection. This will help keep your system balanced as you need healthy bacteria in your system and antibiotics will kill both bad and good bacteria.

Ginger

Ginger can help ease the nasal congestion that goes with common colds and the flu. Consider making ginger tea by slicing a little ginger root with boiling water, and a slice of lemon.

Horseradish

This plant can ease throat and upper respiratory tract infection and it will help clear out your sinuses. It has antibiotic properties; it also has been shown specifically to destroy the flu virus and reduce the severity of flu infections.

Water

Remember to consume extra water when you are fighting an infection to keep your kidneys and liver filtering out toxins.

Pourquoi ne pas abandonner cet été

Le bruit des enfants qui jouent dehors, l’odeur familière du barbecue, la crème glacée qui vous fait de l’œil… tout cela n’indique qu’une chose: c’est l’été! Alors que l’été est sans doute la meilleure période de l’année, cela peut également être un défi pour beaucoup d’entre nous côté nutrition et activité physique. Pour diverses raisons, garder la bonne voie l’été peut être plus difficile que les autres périodes de l’année. Des occasions comme partir en vacances, dîner dehors en famille, passer la journée à la plage et cuisiner sur le barbecue peuvent apporter des défis qui ne se posent pas à d’autres moments de l’année. En raison de ces tentations, il est courant de vouloir profiter de l’été. À première vue, cela peut sembler gagnant-gagnant: vous pouvez profiter de tout ce que l’été a à offrir «sans culpabilité» et vous remettre sur la bonne voie à l’automne! Cependant, cela ne fonctionne pas tout à fait de cette façon, comme on pourrait s’y attendre (hélas!). Bien qu’il soit important de profiter des mois de l’été, il est tout aussi important de rester sur la bonne voie – votre avenir et l’automne vous remercieront! Voici quelques raisons pour lesquelles maintenir et ne pas gagner de poids est votre meilleur plan d’attaque pour l’été : 1. Prendre congé l’été changera votre état d’esprit, qui passera du mode «style de vie» au mode «régime».

Le principe de Simply For Life est clair : il s’agit d’un mode de vie, pas d’une solution miracle! Si vous décidez de faire une pause, vous serez plus enclin à reprendre votre alimentation en vous privant davantage, comme un régime. Si vous en avez besoin, faites de petits ajustements tout au long de l’été, mais gardez le même style de vie global.

2. Cela peut annuler tous les progrès que vous avez réalisés jusqu’à présent.

Si vous prenez congé pour l’été, il est possible que vous fassiez quelques pas en arrière dans votre parcours nutritionnel et de remise en forme. Dès l’automne, vous répéterez simplement les progrès que vous avez déjà accomplis – vous rattraperez votre retard au lieu de continuer à avancer. Comme nous aimons le dire, «ne laissez pas vos vacances vous remettre à travailler fort pour retrouver la santé»!

3. Vous avez pris de bonnes habitudes, ne gâchez pas cela!

Cela va de pair avec la raison n ° 2 – vous avez également progressé dans la formation de vos nouvelles habitudes! Tout parcours de fitness et de nutrition repose sur votre mental – changer votre style de vie et vos habitudes n’est pas une mince affaire. Pensez aux changements positifs que cela a apportés dans votre vie de tous les jours par rapport à ce que vous ressentiez avant de commencer; si vous prenez congé cet été, vous risquez de reprendre complètement vos anciennes habitudes.

4. Vous vous sentirez bien mieux.

Pensez à ce que vous ressentez en ce moment. Réfléchissez maintenant à ce que vous ressentiez avant de commencer votre programme. Vous posez des actions incroyables pour vous en ce moment, et ce que vous ressentez (physiquement et mentalement) en est le reflet. Votre corps réagira aux changements que vous apporterez à votre alimentation et vous en sentirez les effets. Par conséquent, si vous commencez à incorporer en permanence de moins bons aliments à votre alimentation, vous vous sentirez certainement moins bien!

5. Les rages, les rages, les rages!

Dépendamment où vous en êtes dans votre parcours santé, vous avez peut-être remarqué que vous n’avez plus envie de certains aliments moins nutritifs que vous mangiez auparavant. Si vous recommencez à en manger (ou à en boire!), votre corps en voudra plus. Cela peut entraîner une tentation progressive vers ces aliments pour la deuxième (ou la troisième) fois. Rendez-vous service et respectez votre plan, tout en vous permettant quelques friandises à l’occasion au lieu de revenir complètement à vos vieilles habitudes.

6. Ne vous écartez pas de la structure.

En tant qu’êtres humains, nous recherchons une certaine structure dans notre vie. Cette structure nous permet d’être productifs et de rester sur la bonne voie. Cependant, plusieurs d’entre nous ont besoin d’un coup de pouce et d’être accompagné pour s’en tenir à leur routine. C’est là que votre conseiller en nutrition entre en jeu – il vous fournira les outils pour vous en tenir à votre plan et vous donnera de petits objectifs tout au long de l’été. Comme nous le savons tous, une fois que nous avons pris un chemin différent, il est plus difficile de remonter dans le train!

7. La pratique permet la progression.

Comme tout dans la vie, un mode de vie sain demande de la pratique. Plus vous travaillerez là-dessus, plus cela deviendra facile. Malheureusement, ce n’est pas la même chose que de faire du vélo – si vous cessez de vous entraîner, vous ne pourrez pas simplement reprendre et continuer comme si vous ne vous étiez jamais arrêté. Si vous prenez une longue pause, non seulement vos progrès arrêteront, mais ils s’inverseront probablement. Continuez à pratiquer et vous continuerez à progresser!

8. Maintenez, ne gagnez pas.

Vous devrez peut-être travailler cette mentalité tout au long de l’été. Restez sur la bonne voie, mais accordez-vous quelques friandises à l’occasion. Même si vous ne perdez pas de poids au cours de l’été, c’est bien mieux que de perdre tous vos acquis. Comme disait mon ancien entraîneur de gymnastique, tout est une question d’équilibre! Passez un excellent été!